Tầm quan trọng của việc cung cấp nước cho cơ thể
Chúng ta đều biết rằng duy trì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, bài viết này sẽ làm sáng tỏ một số quan niệm cũ về việc uống nước. Đã qua rồi thời kỳ mọi người được khuyên uống từ tám đến mười ly nước mỗi ngày. Có nhiều lựa chọn thay thế dành cho những ai cảm thấy chán ngấy khi nghĩ đến việc uống nước!
Sự kỳ diệu của phân tử nước
Trước tiên, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của phân tử nước đơn giản. Nước chiếm hơn 60% khối lượng cơ thể, và mọi tế bào sống trong cơ thể chúng ta đều phụ thuộc vào nước để duy trì sự sống. Nước cần thiết để giữ cho làn da, mái tóc, móng tay khỏe mạnh và điều chỉnh hoạt động của tất cả các cơ quan cũng như hệ thống quan trọng trong cơ thể. Thực tế, việc duy trì cung cấp đủ nước cho cơ thể rất đơn giản nếu bạn hiểu rõ hàm lượng nước trong các loại thực phẩm và đồ uống.
Các lựa chọn thay thế nước
Trái cây chứa hàm lượng nước rất cao. Dưa hấu thực chất chứa đến 90% nước, và các loại dưa khác như dưa lưới hoặc dưa vàng cũng rất giàu nước. Các loại rau củ như cần tây, dưa leo, cà chua, ớt chuông và xà lách cũng góp phần bổ sung lượng nước hàng ngày. Bạn cũng có thể tăng lượng nước nạp vào cơ thể bằng cách sử dụng yến mạch hoặc cám yến mạch chế biến cùng nước, các loại súp hoặc sinh tố. Ngoài việc uống nước lọc, nước khoáng, sữa hạnh nhân và nước dừa cũng là những lựa chọn tuyệt vời để bù nước.
Mặc dù nước ngọt thiếu giá trị dinh dưỡng và chứa nhiều đường, nhưng chúng vẫn có khả năng bù nước. Một lựa chọn tốt hơn là pha nước chanh tự nhiên với nước khoáng, thêm lá bạc hà tươi và chất tạo ngọt tự nhiên như stevia hoặc Natvia để làm nước chanh lành mạnh! Và đúng vậy, cà phê và trà cũng được tính vào lượng nước hàng ngày. Quan niệm cũ rằng chúng gây mất nước đã bị bác bỏ. Tác dụng lợi tiểu của cà phê và trà không làm mất đi lợi ích bù nước mà chúng mang lại. Tuy nhiên, rượu lại là chất gây mất nước đáng kể. Nếu bạn uống rượu trong các bữa tiệc, hãy đảm bảo uống xen kẽ một ly nước với mỗi ly rượu.
Cần bao nhiêu nước khi tập luyện?
Viện Thể Thao khuyến nghị người lớn và thanh thiếu niên nên uống từ 1-1,5 lít nước mỗi giờ khi tập luyện. Việc bù nước trước và sau khi tập luyện cũng rất quan trọng, đặc biệt nếu bài tập có cường độ cao. Quy tắc chung là nếu bạn đổ mồ hôi, bạn cần thay thế lượng nước mất đi ngay sau đó.
Làm thế nào để nhận biết cơ thể bị mất nước?
Hãy kiểm tra nước tiểu của bạn. Nếu bạn đi tiểu đều đặn mỗi hai đến bốn giờ, nước tiểu có màu nhạt và lượng đáng kể, thì bạn đã cung cấp đủ nước. Ngược lại, nếu bạn không đi tiểu trong vòng sáu đến tám giờ, điều đó cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước. Các dấu hiệu mất nước bao gồm da nhăn nheo, đau đầu, chuột rút ở chân và chóng mặt.
Cung cấp đủ nước mỗi ngày
Lượng chất lỏng khuyến nghị mỗi ngày cho nam và nữ ở mức hoạt động bình thường là:
- Phụ nữ: 2,1 lít/ngày
- Nam giới: 2,6 lít/ngày
Nếu bạn cho rằng mình chưa uống đủ nước trong ngày, hãy ghi chép nhật ký thực phẩm và đồ uống trong một tuần để tự đánh giá. Lời khuyên tốt nhất là tìm ra cách giữ cơ thể đủ nước phù hợp với sở thích cá nhân và lối sống của bạn.
