Ăn uống lành mạnh để có làn da đẹp

Chúng ta đều biết chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến làn da, nhưng một số loại thực phẩm thậm chí có thể gây hại trực tiếp cho da. Dưới đây là những điều cần tránh trong chế độ ăn uống

Đường

Khi tiêu thụ quá nhiều đường, nó gắn vào collagen trong da, gây ra một quá trình gọi là “glycation”. Glycation làm cho da trở nên cứng và mất đi độ đàn hồi. Nếu da mất đi sự đàn hồi, các nếp nhăn sẽ trở nên sâu hơn, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Càng lớn tuổi, khả năng tiêu thụ đường của làn da càng giảm. Ví dụ, nếu bạn 45 tuổi, lượng đường nạp vào không nên vượt quá 160 calo mỗi ngày, tương đương khoảng 10 muỗng cà phê. Để tính lượng đường trong thực phẩm, bạn có thể chia số gam đường ghi trên bao bì cho 4 (12g đường = 3 muỗng cà phê).

Trong thời gian đầu, cảm giác thèm đường có thể sẽ giảm dần. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: ăn một lượng nhỏ đường sẽ tốt hơn là nhịn hoàn toàn và sau đó ăn nhiều vì không kiểm soát được cơn thèm. Như Dr. Aamer Khan (Bác sĩ da liễu thẩm mỹ) đã nói: “Không có ý nghĩa gì khi chi hàng trăm đô cho mỹ phẩm nếu chế độ ăn của bạn chứa quá nhiều đường. Bạn có thể bảo vệ và dưỡng ẩm da từ bên ngoài, nhưng cần nuôi dưỡng và kích thích sự phát triển của tế bào da khỏe mạnh từ bên trong – đường sẽ phá hỏng điều đó.”

Carbohydrate tinh chế

Lượng đường gây lão hóa không chỉ có trong sô cô la, bánh ngọt, mà còn ẩn trong bánh mì, mì ống, khoai tây và gạo. Những carbohydrate tinh chế này nhanh chóng chuyển hóa thành đường, khiến bạn vô tình ăn phải các thực phẩm “gây lão hóa”. Ngoài ra, carbs tinh chế còn kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và mụn.

Rượu

Rượu rút hết độ ẩm bên trong da, khiến da trông khô ráp. Rượu còn làm giãn nở các mạch máu dưới da, gây viêm và xuất hiện mao mạch bị vỡ. Ngoài ra, rượu còn làm tình trạng mụn và rosacea trầm trọng hơn.

Thực phẩm nhanh và chế biến sẵn

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo xấu (trans fats), gây tổn thương tế bào và lão hóa. Lượng muối cao trong những thực phẩm này cũng làm mất nước, khiến da càng khô hơn.

Kế hoạch hành động

• Ăn nhiều rau củ tươi, chia nhỏ khẩu phần protein, và kiểm soát mức insulin cũng như đường huyết. Giảm đường sẽ giúp da săn chắc và ít khô hơn chỉ sau vài tuần. Các thực phẩm bổ sung Chromium có thể hỗ trợ điều hòa đường huyết. Hãy thử dùng Erythritol, Xylitol, hoặc Stevia – những chất tạo ngọt tự nhiên không gây hại như đường glucose và fructose.
• Uống nhiều nước để giữ da căng mọng và giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
• Sử dụng các sản phẩm như Synergie Ultimate A serum chứa Retinol ổn định để tái tạo da, phục hồi những tổn thương do đường gây ra và giảm hoạt động tuyến dầu.
• Serum Vitamin B của Synergie chứa Niacinamide giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên, dưỡng ẩm da và làm đều màu da. Nó cũng giảm đáng kể viêm da liên quan đến mụn.
• Đừng quên bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời bằng ÜberZinc hoặc trang điểm với Synergie Minerals! Một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng, nhưng bảo vệ da trước tác động của tia UV là điều không thể thiếu.

Thực phẩm “siêu tốt” cho da

• Chất béo lành mạnh: Omega-3 từ cá và hạt lanh giúp giữ ẩm cho da, làm cho màng tế bào đàn hồi và khỏe mạnh.
• Rau củ chưa qua chế biến: Chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ gốc tự do gây ra nếp nhăn và đốm nâu. Trà xanh là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, ngăn chặn các phản ứng hóa học dẫn đến tổn thương da do ánh nắng.
• Thực phẩm màu đỏ: Các loại rau củ và trái cây đỏ như cà chua, dâu tây, việt quất, củ dền giàu lycopene và anthocyanin – những chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ.